Vitamin ve Mineraller Ne Zaman, Nasıl Kullanılmalı?

İnsanoğlu yerleşik hayata geçip tarıma başladığında her şey çok da güzel ilerlemedi. Üzerine bir de teknoloji ve sanayi devrimi eklenince toprağımıza ciddi zararlar verdik.

“Daha fazla verim alalım, bir koyup beş kazanalım”, “Daha fazla insan var, bu kadar ürün yetmez”, “Daha çok tarım ilacı kullanalım; verim başka türlü artmaz” anlayışıyla toprak giderek daha fazla kirlendi. Verim arttı; ancak yetişen ürünlerin besleyici değeri azaldı. Doğa ananın bize sunduğu besinler, vitamin ve mineral deposu olmak yerine pestisitlerle dolmaya başladı.

Zamanla bize hayat veren kanımızdaki hayati değerleri koruyamaz hâle geldik. Bağışıklığımız düştü, kronik rahatsızlıklar çoğaldı ve yaşam kalitemiz olumsuz etkilendi.

Kan değerlerimizi iyileştirmek ve sağlığımızı desteklemek amacıyla vitamin ve mineral takviyeleri kullanmaya başladık. Birini kullandık, yanına diğerini eklemek istedik. “Birlikte kullanıldığında biyoyararlanımı artırır” denildi, bir başkasını daha ekledik…

Peki, bu takviyeler nasıl kullanılmalı?

İşte tam da bu noktada, size en yakın sağlık danışmanı olan biz eczacılar devreye giriyoruz. Günlük rutininizde herhangi bir aksaklık yaşanmaması ve kullandığınız takviyelerden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için bazı önemli önerilerde bulunacağım.

D Vitamini

Kullanım: Tablet veya kapsül formundaki D vitamini, sabah kahvaltısıyla birlikte tercih edilebilir. Genel olarak yağda çözünen vitaminlerin yağ içeren besinlerle beraber alınması emilimlerini destekler.

Sprey ve damla formları: Bu ürünler genellikle zeytinyağı, kabak çekirdeği yağı, avokado yağı veya Hindistan cevizi yağı gibi taşıyıcı yağlarda çözünmüş olur. Bu nedenle yanında ayrıca yağlı bir besin tüketilmesi gerekmeyebilir.

Gece kullanımını önermiyorum. Bazı kişilerde enerji artışı hissi oluşturarak uyku düzenini etkileyebilir.

Magnezyum

D vitamini seviyeniz düşükse ve seviyenizi yükseltmek için yüksek dozda D vitamini takviyesi kullanıyorsanız magnezyum durumunuzun da değerlendirilmesi gerektiğini biliyor muydunuz?

Magnezyum, D vitamininin vücutta aktifleştiği metabolik süreçlerde önemli rol oynar. D vitamini, magnezyum ve parathormon dengesi birbiriyle ilişkilidir.

Magnezyum Formlarına Göre Kullanım Zamanları

Magnezyum Sitrat: Yemekten yaklaşık iki saat sonra veya tok karnına alınabilir.

Magnezyum Glisinat: Aç karnına ya da yemekten yaklaşık iki saat sonra alınabilir. Genellikle gece, yatmadan önce tercih edilebilir.

Magnezyum Malat: Enerji verebileceği için özellikle sabah veya öğle saatlerinde, yemekten yaklaşık iki saat sonra tercih edilebilir.

Magnezyum Taurat: Yemekten yaklaşık iki saat sonra alınabilir. Daha çok gece, yatmadan önce tercih edilebilir.

Magnezyum Treonat: Yemekten yaklaşık iki saat sonra alınabilir. Sabah veya gece yatmadan önce tercih edilebilir.

Kullandığınız ürün birden fazla magnezyum formu içeriyorsa mide hassasiyetinize göre sabah ya da akşam; aç karnına veya yemekten yaklaşık iki saat sonra kullanabilirsiniz.

Magnezyum kullanmaya başlarken düzelmesini istediğiniz kabızlık, hazımsızlık, anksiyete, uykusuzluk, enerji düşüklüğü, tansiyon problemi veya unutkanlık gibi bir durum varsa bunu eczacınıza belirtmeniz önemlidir. Eczacınız sizi ihtiyacınıza uygun magnezyum formuna yönlendirecektir.

Demir

Sukrozomiyal, lipozomal, şelatlanmış veya mikroenkapsüle demir formlarından hangisini kullanırsanız kullanın, yemeklerle arasında yaklaşık iki saat bırakılmasını öneririz. Bu süre, biyoyararlanımı desteklemek ve üründen daha yüksek fayda sağlamak açısından önemlidir.

Demir kullanıyorsanız çinko, magnezyum, kalsiyum ve bakır içeren takviyelerin kullanım zamanlarına da dikkat etmelisiniz. Minerallerin emilimini mümkün olduğunca korumak amacıyla aralarında en az iki saat bırakılmasını öneriyoruz.

Yukarıda saydığımız gelişmiş formlar ve yenilikçi teknolojiler besinlerle olan etkileşimi minimuma indirebilir. Yine de kullanım aralıklarına dikkat etmek, takviyeden daha iyi faydalanmanıza yardımcı olabilir.

B12 Vitamini

B12’yi dil altı formunda kullanıyorsanız aç veya tok olmanız fark etmez. Bukkal olarak adlandırdığımız bu ürünler ağız içinden emilerek kana karışır. Ben bu formdaki ürünleri oldukça seviyorum.

Mide asidi ve bağırsak florasının etkisini büyük ölçüde devre dışı bıraktığımız için kişi, hedeflenen kan değerlerine daha kısa sürede ulaşabilir.

Kullandığınız ürün tablet veya kapsül formundaysa aç karnına ve gün içinde alınması tercih edilebilir. Bazı kişilerde enerji artışı hissi oluşturarak gece alındığında uykuyu etkileyebilir.

C Vitamini

Demir takviyesi kullanıyorsanız ve kullandığınız ürünün içeriğinde C vitamini bulunmuyorsa, demirin emilimini desteklemek amacıyla yanında C vitamini kullanılması önerilebilir.

Efervesan form: Mide hassasiyeti varsa yemekten sonra, tok karnına; hassasiyet yoksa aç karnına kullanılabilir. Ürün, suda tamamen çözüldükten ve kabarcıklar kaybolduktan sonra tüketilmelidir.

Ester form: Mide hassasiyeti yaşayan kişiler için tercih sebebi olabilir. Özel formu sayesinde mideyi daha az rahatsız edebilir ve aç karnına kullanılabilir.

Lipozomal form: Mide hassasiyeti bulunan kişiler için yine tercih edilebilecek formlardan biridir. Aç karnına alınabilir.

C vitamininin sabah veya öğle saatlerinde kullanılmasını tavsiye ederim. Hastalık öncesinde, hastalık sırasında ve sonrasında kişinin kendisini daha zinde hissetmesine destek olabilir.

Son Olarak…

En sık kullanılan vitamin ve minerallerle ilgili dikkat edilmesi gereken temel noktaları sizlerle paylaşmaya çalıştım.

Mesleğini severek yapan ve her gün kendisini geliştirmeye çalışan bir eczacı olarak size değerli bir tavsiyede bulunmak isterim: Kullanmak istediğiniz vitamin ve mineralleri mutlaka danışmanlık alarak seçin.

Komşunuza veya arkadaşınıza iyi gelen bir takviye size uygun olmayabilir. Yeni çıkan her “longevity” ürünü de sizin için gerekli değildir. Ürünün formülasyonu, dozu, kullanım zamanı ve diğer ürünlerle olan etkileşimleri hakkında en doğru yönlendirmeyi eczacınız ve sizi takip eden sağlık profesyoneliniz yapacaktır.

Sağlıkla kalın!

Bu yazı genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Tanı veya tedavi önerisi yerine geçmez. Kronik hastalığınız, düzenli kullandığınız bir ilacınız, gebelik veya emzirme durumunuz varsa takviye kullanmadan önce doktorunuza ya da eczacınıza danışınız.